夏に向けて、体の中から健康と美肌を手に入れるための準備を今から始めませんか！
薄着の季節になる前に健康的な体型管理のコツや、免疫アップにおすすめの方法についてお伝えしていきます。気軽に参考にしてみてくださいね。
16時間断食（オートファジーダイエット）は16時間、食事を摂取しないことで腸内環境の改善が期待できる健康法の一つです。断食することで内臓をしっかりと休めて元気を取り戻せば便秘や頭痛、体調不良も解消されるのです。
16時間断食とは？
1日のうち16時間は断食し、残りの8時間で食事を摂る方法です。通常、食事を摂る時間を8時間と制限することで、身体の代謝やホルモンバランスに変化をもたらします。
胃や腸などの消化や吸収に普段酷使されている器官を休ませることで、からだ全体がよい方向へ向かうことを目指します。
消化や吸収の一連のプロセスはからだにとって重要ですが負荷もかかっています。体内でつくられるエネルギーの大半が消化に使われていて、からだにとっても大きなストレスとなるのです。
そのため16時間、断食することにより消化器官を休めるだけでなく、自律神経を整え、脳やメンタルの面からもからだ本来の機能を取り戻すのによいと言われています。
３人に1人は大腸機能が乱れている
現代のストレス社会で便秘や頭痛に悩む人が急増しています。
「1日3食、規則正しくきちんととる」ことは理想的であるという認識している方がほとんどだと思います。
次のような症状がある人は、「食べ過ぎ」が原因かもしれないのです。
「食べるとすぐに眠くなってしまう」
「疲れやすくなってきた」
「胃腸が弱くなってきた気がする」
「何もやる気が起きない」
「代謝が悪く痩せにくい」
食事はきちんととるけれど体を動かすことが少ないと、その分エネルギーの消耗も少なく、胃腸や肝臓も休まらない。結果、消化器官が疲弊してしまうのです。
そこで16時間断食をすることによって内臓を休めることで、消化機能が回復ができ、上記に挙げたような体調不良や便秘解消などが望めるというわけです。
期待できる効果は？
１６時間断食によるうれしい効果は
体重の減少
16時間の断食期間中に、脂肪燃焼が促進されるため結果的にダイエットにつながる。
腸内環境が整う
体内の老廃物が排出され、腸内の善玉菌を増やし便秘が改善される。
免疫力がUP！！
胃腸が休まることで本来の機能が復活するため免疫力が上がり、がん、感染症などの予防につながる。
血液がきれいになる
断食中の水分補給により血流が改善されることで、新陳代謝があがり、脳の働きが促進され、集中力や記憶力が向上する。
※断食の間は水分をしっかりとることが必須です！
アンチエイジングの効果
古くなった細胞が新しく生まれ変わる”オートファジー”が16時間断食中に特に活発になり、細胞の新陳代謝により肌が生まれ変わり、ハリや弾力が向上します。この結果、シワやたるみの予防、そして肌の若返り効果が期待できる。
16時間断食の始め方
- 休日や時間のある日に月に１回から始める
月１回から初めて、慣れてきたら徐々に日数を月２回から週１回とかに増やしていくとよいでしょう。
はじめは何時間も何も食べないなんて無理！と思われるでしょう？そんな時は初めから無理しないで１２時間断食から初めて見ると良いですね。 - 8時間の食事をとるタイミングを決めます
例えば、
断食をする前日の夕食を8時までにすませ、翌日の昼食まで何も食べない時間をつくる。
始めやすい時間帯は、夕食後（20時以降）から16時間の絶食をし、次の日の昼食（１２時）で食事を再開します。
☆食べない１６時間のうち１０時間ほどをちょうど睡眠時間に充てることで始めやすいかと思います！(`･ω･´)bまた、朝食後（昼食を抜いて）16時間の絶食をし、夕食から食事をとる方法など、
自分に合ったやりやすい時間帯で実践できます。つまり、食べない時間を16時間作ればよいということですね！
- 断食中は水分補給をこまめに行いましょう
断食中は脱水の予防や老廃物の排泄を促し、デトックス効果を高めるためにも水分補給が大事です。しかし間違った水分補給は、逆効果になるので注意が必要です。
デトックス効果を得るために必要な水分量は「1日約2～3リットル」。
とはいっても、無理をしてたくさん飲むのも逆に体調が悪くなってしまいますので体調に合わせて行いましょう
水分補給のタイミングとしては、通常と同じく睡眠前や寝起き、外出や入浴前後、日中も仕事や勉強の合間などに行いましょう。水分補給は一気に大量の水を飲むと胃腸に負担がかかるので、数回に分けてコップ2、3杯位の量を摂取しましょう。 - 注意点と配慮事項
もちろん個人によって適した方法や効果は異なりますので自身の体調やライフスタイルに合わせて慎重に、決して無理をしないで柔軟にアプローチしましょう。 ※妊娠中や糖尿病など特定の疾患を抱えている方は、自身の体調やライフスタイルに合わせて専門家や医師に相談して、慎重始めることをおすすめします。まとめ
何度か実践していくうちにだんだんコツがつかめて、自分でもわかるほどからだが軽くなり効果が感じられてくると、自分でリセットされているのがわかってくると思います(笑)
16時間断食のデメリットとして、筋力の低下があげられるそうなので、スクワットや階段の上り下りなど日常的に筋肉に負荷がかかる運動をすることをおすすめします！
１６時間断食は、無理をしないで様子を見ながらすることで、体の中から整えていくことできると思います。
夏に向けていまから始めてみてはどうでしょうか？
コメント