「お腹やせ」は実は簡単なのです！きっちり２週間ダイエットの第１歩は腸内環境の改善から

キツイ運動と急激な食事制限による　”正統派ダイエット”　は結果が出るまで時間がかかるし続かない・・・・。
そのため挫折してしまう人、多いと思います。
でも、お腹だけなら２週間でいちばん早く、そのうえ見た目でわかりやすく結果が出る部位なのです！！

２週間でとなると、やる気になってきませんか？

１週間とか短期間にストイックな食事制限して急激にやせても、結局続かなくて食生活が戻ってしまえばすぐにまたリバウンドしてしまいます。
とはいえ、今回のダイエット方法も基本的にやるべきことは食事制限と筋トレですから、全体的にやせて体重も落ちますが、特にお腹周りを細くすることを目指していきます。

食べる物と食べ方と少しの運動で内臓脂肪を減らすその方法と、注意点を解説していきたいと思います。

お腹を集中的に攻めるには

お腹には落ちにくい皮下脂肪と、比較的すぐに落ちる内臓脂肪がついています。
二の腕や脚などの皮下脂肪は、食事制限と筋トレを長期間続けて少しずつ減らしていくしかありません。
なので結果が出るのに時間がかかってしまうのです。

一方、お腹の内臓脂肪を減らすには、

この４つのことを守って絶対に効果を出すという心構えで２週間と期限を決めて実践すれば2週間後にはお腹周りがスッキリするでしょう✨

ダイエットの第１歩は腸内環境の改善から

腸内環境が悪いと内臓脂肪の増加や肥満に繋がるのです。

腸内環境が悪いと、悪玉菌が増え、腸の働きが悪くなり基礎代謝が低下してしまいます。
この結果、基礎代謝が減少して余ったエネルギーは、内臓脂肪として身体に蓄えられるようになります。

まずは腸内環境を改善して代謝をあげれば、腹部のむくみが取れてガスや便が排出されるとそれだけでウエストは細くなるのです。

そのために必要なものは

これらを一緒に摂ることにより腸内の善玉菌が活性化されます。すると腸内環境がよくなり消化や吸収もスムーズになるというわけです。
そして便秘解消はもちろん、新陳代謝がアップしてダイエットや美肌、美髪にも効果があるのです。

何を食べてよいか考えるのが面倒ならば、１日４０ｇの納豆を毎日食べるのがおすすめです。

納豆は発酵食品であり、食物繊維もたんぱく質も豊富で、大豆に含まれるイソフラボンが代謝も上げてくれるのでダイエットにかかわらずとても優秀な食材なのです。

基礎代謝をあげるには

基礎代謝を簡単にあげるには、水を毎日２L 飲むことです。

水分をたくさん取ると血液循環がよくなり、老廃物がスムーズに排出され、同時に栄養が体の隅々まで行き渡ります。それによって細胞が活性化されて基礎代謝が上がるのです。

そんなに水を飲めないと思いますが、１日にうち食事や休憩の時にお茶やコーヒー、ジュースなどを水に変えるだけで、意外とすぐに２Lくらいになりますね。
朝起きた時や食事の前にコップ１杯の水を飲むことで自律神経のバランスも整います。
これから暑くなる季節は、お茶よりもこまめに水を飲むことで熱中症予防にもなるので一石二鳥です！

内臓脂肪を落とす食事について

ダイエットといえば、まずカロリーのことが頭に浮かびますよね。
しかし、我慢をしてカロリーを極端に控えることよりも夕食を控える、という意識だけで充分効果が出るのです。

朝昼夜で毎食２０ｇくらいずつ１日に３回に分けてたんぱく質を摂ると、ダイエット中でも筋肉が痩せにくくなるのでおすすめです。

以下の４つのことに気を付けると筋肉を落とさずに内臓脂肪を落とすことができるのです。

１食でタンパク質20g分を摂取するメニュー

忙しい朝もタンパク質20gを手っ取り早く摂りたいなら、プロテイン＋牛乳もしくはプロテイン＋豆乳が簡単です。
これだけで20gのタンパク質を補うことが可能ですし、プラスαでサラダやフルーツなども食べると忙しい朝もさらにバランスの良い食事がとれます。

良質のタンパク質といえば鶏ささみが思い浮かぶと思います。ですが、部位が変わってもそれほどタンパク質含有量は変わりません。
むね肉やもも肉など好きな部位を食べてOKです。 タンパク質20gを補うためには、 1.0人前(100g)程度食べるとよいでしょう。

１日おきの筋トレとウオーキング

筋トレは１日に３分～５分、アウターマッスルとインナーマッスルを１日おきに交互に鍛えると効率が良いそうです。

有酸素運動は毎日行いましょう。

アウターマッスルに効く「クランチ」

1：仰向（あおむ）けに寝て両ひざを揃え立てた状態で、両手を両太ももにつける

 

2：両手で両ひざを擦るようにしながら上体をゆっくりと起こし、1～2秒静止する

POINT
反動や勢いは使わず、腹筋を使って上体を起こす

［1セット10回］

インナーマッスルに効く筋トレ

１：ゆっくりと3〜4秒かけて鼻から息を吸い込みお腹を膨らませる
２：小さく口をすぼめゆっくり6〜8秒かけて息を吐き切りお腹を凹ませる
息を吐き切ったらそのまま３秒間キープする。

※立って行ったほうがより効果的です。

［1セット10回］

～早足ウオーキング～
時速６㎞の早足（※スマホのアプリで速度測定ができます）で１５分～３０分程度歩く。
これによって成長ホルモンが分泌され代謝があがります。
歩数よりまとまった時間に早歩きをして呼吸数をあげることが効果的です。

感想とまとめ

２週間ならやり切れるとおもい「２週間ダイエット」を始めてみました。
はじめは全く変化がなく、「もっときつい筋トレや食事制限しないと結局やせないのでは？」と、不安になりました。
でも１週間を過ぎたころに、まず体重に変化がありました！！私の場合は納豆を夜に食べて腸内環境が整ってきた感は実感していたので、体重が落ち始めた時には”キター！！”と思い効果がみえるとがぜんやる気がでてきました。
そして１４日目には本当にお腹が凹んだのです。

体も軽くなり、間食しなくても全くストレスなく、夜もよく眠れるようになりました。体が整うってこういうことなのだと身をもって体験できた2週間でした。
もちろんこれからも無理なく続行していきます。
ダイエットは食事制限すれば体重は落ちるけれど、栄養バランス（PFCバランス）のよい食事をしないと筋肉が落ちてしまい代謝も悪くなり、リバウンドを繰り返すと余計にやせにくい体質になってしまいます。

体の中から整えて健康的に自分の理想の体重をキープしていきましょう。