俳優・塩野瑛久さんといえば、近年ドラマや映画への出演が続き、演技力はもちろん「細マッチョなのに腹筋がすごすぎる」と話題になることが増えています。
一方で本人はインタビューなどで「筋トレが嫌い」と語っており、そのギャップに驚いた人も多いのではないでしょうか。
「筋トレ嫌いなのに、なぜあんなに腹筋が割れているの？」
この記事では、そんな疑問に答えるべく、塩野瑛久の腹筋がすごい理由と体型維持の秘密を徹底的に掘り下げていきます。
塩野瑛久 プロフィール
名前：塩野 瑛久（しおの あきひさ）
生年月日：1995年1月3日
年齢：30歳（2026年１月現在）
出身地：東京都
身長：175cm
血液型：O型
所属事務所：LDH JAPAN
デビュー：2012年（第25回ジュノン・スーパーボーイ・コンテスト審査員特別賞）
塩野瑛久さんは演技力だけでなく、「細マッチョなのに腹筋がすごすぎる俳優」としても注目を集めており、本人が“筋トレ嫌い”と語っていることから、その体型維持法に関心が集まっています。
塩野瑛久は“細マッチョ”俳優の代表格
塩野瑛久さんの体型を一言で表すなら、ゴリゴリではない洗練された細マッチョ。
肩幅や胸板は程よく、全体的にシャープなのに、腹筋だけはくっきり割れているのが特徴です。
この体型は、
・着衣では細身に見える
・脱ぐと一気に印象が変わる
・役柄の幅が広がる
といった点で、俳優として大きな武器になっています。
塩野瑛久の筋トレ嫌いは本当？
塩野瑛久さんは、見事なシックスパックが話題となっていますが、過去のインタビューでトレーニングについて聞かれると、
「基本的に筋トレとか苦しいことが嫌いなんです。あまりM気質でもないので、自分の体をいじめてやろうとか、疲れさせてやろうとかそういうのは苦手な方なんですが、体にムチを打って頑張っております。」
と、筋トレに対する正直な気持ちを明かしました。
「筋トレはあまり好きじゃない」「追い込むトレーニングは苦手」と語っていますが、ここで重要なのは、
👉 「筋トレ嫌い＝何もしていない」ではないという点です。
彼の場合、
- ボディビル的な筋肥大トレーニングが嫌い
- ジムで黙々と鍛えるのが合わない
という意味合いが強いと考えられます。
腹筋がすごすぎる理由
①もともとの体質と骨格
まず大前提として、塩野瑛久さんは脂肪がつきにくい体質なんだそうです。
体脂肪率が低い人は、特別な筋トレをしなくても腹筋が浮き出やすい傾向があります。
さらに、
- ウエストが細い
- 胴が長め
- 腹直筋の形がきれい
といった骨格的特徴もあり、”腹筋が“映える体”を持っていることが大きいです。
②日常動作と役作りによる身体づくり
筋トレ嫌いとはいえ、俳優という仕事柄、
- アクション
- 殺陣
- 体幹を使う芝居
など、自然と体幹を鍛える動きが日常に組み込まれています。
特に体幹を使う動作は、腹筋全体（インナーマッスル含む）を刺激するため、
👉 気づかないうちに腹筋が鍛えられる
という状態になりやすいのです。
③ ハードな筋トレをしない“引き算の身体管理”
塩野瑛久さんの身体づくりは、
「鍛える」よりも「余計なものをつけない」
という考え方に近いと言えます。
- 無理な筋肥大をしない
- 食べ過ぎない
- 生活リズムを整える
これにより、腹筋のラインが埋もれず、常に見える状態を保てているのです。
④ 食生活と自己管理意識の高さ
詳細な食事内容は公表されていませんが、俳優として活動する中で、
- 役に合わせた体型管理
- 撮影前の食事調整
- 体重・体脂肪のコントロール
を行っているのは間違いありません。
筋トレ嫌いでも、自己管理が徹底されていれば腹筋は割れるという好例と言えるでしょう。
「筋トレ嫌いなのに腹筋が割れている」はむしろ理想形？
実はこのタイプ、一般人からするとかなり理想的です。
- 毎日ハードな筋トレは無理
- でも引き締まった体にはなりたい
そんな人にとって、塩野瑛久さんの体型は
「現実的で憧れやすい細マッチョ」。
腹筋がすごいのに、どこかナチュラル。
それが多くの人を惹きつける理由でもあります。
塩野瑛久がスクワットをしている投稿にも注目
#お前に台詞をやろう
— ドラマ「ガチ恋粘着獣」【公式】hulu全話配信中 (@gachikoi_drama) September 20, 2019
ケンカ売る相手を…
間違えたな
#塩野瑛久 #リフォロワー#めっちゃ効くスクワットを教えてくれる pic.twitter.com/xsyr28JswA
塩野瑛久さんは「筋トレ嫌い」と語る一方で、Xではスクワットをしている様子が分かる投稿があり、ファンの間で注目を集めています。
ジムでの本格的な筋トレや、腹筋を追い込むような投稿ではないものの、スクワットという全身を使う基本的なトレーニングを取り入れている点は非常に興味深いポイントです。
スクワットが腹筋にも効く理由
スクワットは一見すると「脚のトレーニング」というイメージが強いですが、実は、
- 姿勢を保つために腹筋・体幹を常に使う
- インナーマッスルが鍛えられる
- 体脂肪がつきにくい体を作れる
といった効果があり、腹筋を割るための土台作りに最適なトレーニングです。
塩野瑛久さんのように、
👉 腹筋だけを集中的に鍛えない
👉 全身を使う動きで体を引き締める
というスタイルは、「筋トレ嫌いなのに腹筋がすごい」理由として非常に説得力があります。
ゴリゴリ鍛えない“実用的トレーニング”が体型を作っている
スクワットは、
- 短時間でできる
- 器具が不要
- 役作りや撮影の合間にも取り入れやすい
という点から、俳優との相性が非常に良いトレーニングです。
塩野瑛久さんの細マッチョで無駄のない体型は、
こうした「日常に溶け込む運動」の積み重ねによって作られている可能性が高いと言えるでしょう。
まとめ｜塩野瑛久の腹筋がすごい理由は“筋トレ以外”にあった
最後にポイントを整理します。
- 塩野瑛久は筋トレ嫌いだが、何もしていないわけではない
- 体質・骨格が腹筋向き
- 日常動作や役作りで自然に体幹が鍛えられている
- 食生活と自己管理で体脂肪を抑えている
つまり、
「細マッチョなのに腹筋がすごすぎる理由」＝生活と仕事そのものがトレーニング
ということ。
今後さらに露出が増えれば、塩野瑛久さんの腹筋はますます注目されるはずです。
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